3方面改正身體混亂時鐘-追求優質生活更要懂得投資睡眠

歌曲《眠眠》裡提到的「有同一個精神,就係無乜精神」相信不少香港人都幾有共鳴和同意,我們的生活急速又繁忙,通宵或日夜顛倒也是常態,不過這種違反自然作息的做法卻對我們身體和精神帶來沉重負擔,更大機會患上不同程度的睡眠障礙病症。

睡眠障礙

不良生活習慣的影響會反映在睡眠上而出現不同的睡眠障礙,例如失眠、發惡夢、半夜驚醒後無法再入睡或日間嗜睡等等,最常見的就是睡眠相位後移症候群[1],這類人通法無法調適正常的睡眠時間,會把原本的睡眠時間推遲至正常人的幾個小時,可能要到凌晨23時才入睡,晚睡晚起,而整體的睡眠質素也不佳。

 

因為生理時鐘被打亂了,如果再勉強早起床更會進一步使精神不振,影響日間學習工作效率或品質。不要以為生理時鐘只對睡眠有所影響,其實我們身體各部分及內臟器官都會根據既定的生理時鐘運作及休息,像是關乎身體免疫力的腸道微生物數量會因紊亂的生理時鐘而減少[2],更易使人患上肥胖、代謝性疾病、癌症等等。

 

 

調節生理時鐘、安睡

要調整生理時鐘並不是「今晚早些瞓」就可以簡單的修正,必須多方面配合並且保持長期、規律的生活方式,我們可以在以下3方面多加努力:

 

  1. 改善生活習慣或模式

調整生理時鐘首先要檢視自己的生活到底哪裡出現了「問題」,重新分配好每天的時間比例,如果你是夜貓子的話就要改變自己捱夜的壞習慣,在固定時間起床和睡覺。

 

  1. 注意調控飲食

透過調控飲食可以更幫助我們改善生理時鐘紊亂問題,除了要注意吃甚麼食物之外,我們也要控制進食時間,三餐定時、盡量避免太夜才進食及宵夜,這樣能使體內胰島素改變減少對調節生理時鐘的PER2蛋白的影響。

 

  1. 營造良好睡眠環境

生理時間與我們的作息時間、品質密不可分,如果我們可以在規律的睡眠時間上再加強整體睡眠品質,對改善生理時鐘問題有更大幫助。若我們有一個適合的睡眠環境,如確保房間光線光源不刺眼、溫度適中、床褥的舒適度等,就可以使我們更以易入睡和安睡。

 

延伸閱讀:如何改善睡眠質素,更快入睡

 

英國和澳洲就有大學科研研究以非藥物方式改善作息紊亂問題[3],實驗顯示只要保持固定的作息時間,提早23小時入睡和起床,避免晚上7時後才吃晚餐就可以明顯減緩作息紊亂帶來的不良心理狀況並提高認知及體力。

 

 

好的床褥幫助入睡、安睡

為什麼特別強調床褥的重要性呢?從上面我們可以看到睡眠在改善生活作息方面佔很大的部分,而床褥有多舒適是最直接和關鍵影響我們的睡眠體驗和品質的。

 

試想想,如果你睡在一張亳無承托力、悶焗的床褥上可以睡得舒服嗎?不但睡不著,更影響脊椎健康!香港愈來愈多人追求優質睡眠,市面亦出現林林總總,聲稱有不同功能和物料的床褥,令人花多眼亂不知如何選擇才是好……

 

「簡易,就是最好」

Comma Sleep不同市場上一些花巧、華而不實的床褥,只專注於為每一個香港人提供最好的床褥體驗,Comma Sleep的每一張床褥都經過細心設計和嚴選物料,不論在性能表現抑或市舒適度上都有百分百信心,床褥設有「10年誠實保養」和「100晚在家試睡」,用家在購買時可以真正把床褥試個透徹。

 

Comma Sleep獨立袋裝彈簧床褥

除了獨立袋裝彈簧可以提供承托、保護及分擔身體壓力外,床褥更應用優質高密度海綿和天然乳膠,不但幫助用家睡覺時分散身體重量、減少轉身時造成的干擾,還可以能將餘熱及濕氣排走,保持睡眠時床褥的通爽感。

 

此外,天然乳膠與表面的Tencel®布料都具有抗菌抑蟎的作用,值得一提是,Tencel®是一種取自樹木、可自然降解的天然環保纖維。觸感細緻柔軟而且可以有效將熱氣或濕氣吸收後於空氣迅速揮發。

 

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投資睡眠健康?

七月初開始政府陸續向每個香港市民派發了$10,000,相信有不少朋友都已經收到,那麼你們用了嗎?可能有些人覺得把錢儲起來更實際,其實適當拿一部分出來用在幫助個人健康(尤其是這個疫情時勢)才是最聰明的做法。

 

特別是用於購買床褥提升睡眠品質就更「超值」!試想想,像Comma Sleep這些優質的床褥有長達10年的使用壽命和保養,稍為計算你會發現每日不需$1.5就可以讓自己每晚睡得更好,繼而有更好的體魄和精神面對挑戰,Why not

 

今天你把$10,000放在戶口,它只是一個帳面數字,懂得如何使用、投資在睡眠健康上,得到的是「無價」回報。

 

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[1] https://medicalinspire.com/web/posts/36297

[2] https://medicalinspire.com/web/posts/43713

[3] https://medicalinspire.com/web/posts/40989

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