小朋友最理想入睡時間是晚上8時半_Comma Sleep

早前澳洲Murdoch Children’s Research Institute曾進行研究,2004年起研究人員追蹤了上千個家庭,用了兩年時間對同一個家庭進行訪談,追蹤他們的身心健康狀態,發現那些「在晚上8點半就睡覺的孩子」,親子方面都有著更好的健康。不過專家建議最重要還有一個規律的睡覺時間,讓父母按小孩子不同年齡需要而制定睡覺時間如 (5歲時7點,8歲時8點,10歲時9點),記得與孩子溝通解釋讓他們明白為什麼要準時上床睡覺。

當然,孩子們永遠不會像電腦一樣設置休眠便乖乖去睡覺,以下有些專家建議父母們如何哄孩子睡覺。

1) 如果孩子大吵大鬧怎麼辦?

首先告訴他們睡覺時間已經到了並將小孩安放在床上,然後離開睡房。每隔一陣子父母記住要去看看孩子,如發現仍不斷大吵大鬧也不要主動安慰除非孩子感到害怕就在床上陪他一陣子,讓孩子明白父母沒有離開或外出告訢他可以安心睡覺。

 

2)如果孩子離開床上或走出睡房該怎麼辦?

首先將孩子帶回床上提醒他們睡覺時間已經到了。如孩子仍嘗試離開房間,可輕輕把房門關上但千萬不要鎖上睡房門,父母要每隔一陣子去看看孩子情況。以上互動會重覆數次或不等,還是不要責罵或嚇壞孩子。主要是讓孩子明白現在是睡覺時間就是要待在床上,數天後他自然會習慣。

規律的睡覺時間很重要更有助他們改變習慣,千萬不要心軟間中容許他們晚睡,這樣以後會更難改變他們的習慣。

 

資料來源:Centre for Community Child Health at the Murdoch Childrens Research Institute and Royal Children’s Hospital, Melbourne, Victoria, Australia 2014.

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